体育课前的热身透露是幸免透露毁伤、提高透露发扬的报复措施。一个科学合理的热身不错激活肉体各部位溧阳利众网络科技有限公司，提高心率，增强肌肉弹性。以下是12个常见的热身作为图解教程，相宜学生和健身酷好者参考。 1. **原地高抬腿**：双脚轮换抬起膝盖至腰部高度，手臂舞动互助。 2. **开合跳**：双脚分开特出，同期双臂上举，收复时双脚并拢。 3. **侧向交叉步**：向侧方迁徙，双腿交叉，保握肉体均衡。 4. **弓步走**：上前迈出一大步，后膝接近大地，轮换进行。 5. **动态拉伸（腿部